Renegade row

Hvis du  synes almindelige rows er for blevet for kedelige og for nemme, så er en renegade row et fantastisk og hårdere alternativ, som du helt klar ville blive presset af.  

Sådan laver du en renegade row

  1. Find to håndvægte, som har flade sider og placer dig som du skal til at lave en armbøjning.
  2. Holde ryggen ret og din core spændt, mens du trækker din højre arm op til midten af din mave. 
  3. Sænk vægten langsomt og skift arm. 

Renegade row variationer

  • Kneeling renegade row
    Hvis du synes en almindelig renegade row er for svær kan du starte med at lave øvelsen med knæene i gulvet. Kneeling renegade rows laves på samme måde ellers.
  • Renegade row with press-up
    Her tilføjes en armbøjning til øvelsen, som laves som det sidste trin, når du skifter arm. 
  • Kettlebell renegade row
    I stedet for at lave renegade rows med håndvægte laves den nu med kettlebells. Det gør det svære at balancere, så start med en lavere vægt.