Pull down

Med pull down øvelsen træner du øverste af ryggen. Pull downs er et godt alternativ til pull ups og chin ups, da du selv kan justere vægten. 

Sådan laver du et pull down

  1. Juster sædet, så dine lår sidder godt fast. 
  2. Placer dine hænder i bredt greb. 
  3. Træk skulderbladene tilbage, og træk baren ned foran dig til det øverste af dit bryst. Press dine lats i bunden af øvelsen. 
  4. Returner langsomt til udgangspunktet. 

Pull down variationer

Underhand pull down

Denne øvelser aktiverer dine biceps mere, og tager lidt af presset fra dine lats. 

  1. Placer dine hænder i skulderbredde, så dine håndflader peger mod dig selv. 
  2. Fortsæt øvelsen som du ville gøre i et almindeligt pull down. 

Wide grip pull down

Jo bredder dit greb, desto mere træner du dine lats. Grebet skal i forvejen være bredt når en pull down laves, men ved wide grip pull downs skal du tage dine hænder helt ud til enden af baren (juster selv en lille smule afhængigt af din højde.) Øvelsen fortsættes som du eller ville lave pull downs.