Hanging leg raises

Calf raise er en virkelig simpel øvelse, som træner dine lægmuskler. 

Sådan laver du hanging leg raises

  1. Hæng i en stang med begge arme strakt i et bredt grab eller skulderbredde, og med samlet ben ned mod gulvet.
  2. Hæv dine ben op til en vinkel på 90 grader. Udånd mens du holder dig i den position i et sekund.
  3. Sænk dine ben langsomt til startpositionen mens du indånder.  

Variationer af hanging leg raises

Hanging leg raises kan også udføres på en vertikal bænk, så du har støtte i ryggen. Det gør det nemmere at holde balance, da du også har støtte under i armene og er ideelt for begyndere. 

Vigtigt at huske når du laver hanging leg raises

Udfør hanging leg raises langsomt. Du skal forsøge at have så meget kontrol over din krop som muligt, så du ikke ender med at svinge rundt – Det træner ikke dine mavemuskler særlig meget. Glem alt om at tilføje ekstra vægt i starten. Hanging leg raises er super hårde, så du har nok i at holde din egen kropsvægt oppe.