Burpees

Burpess er fantastisk kropsvægt øvelse, der garanterer, at du får pulsen op. 

Sådan laver du burpess

  1. Stå med dine fødder i skulderbredde. Hold din kropsvægt i hælene og armene langs siden.
  2. Skub dine hofter tilbage, bøj dine knæ, og squat.
  3. Placer dine hænder på gulvet foran dig, og skift vægten til dine hænder. 
  4. Hop tilbage med dine fødder, så du lander i en planke position. Være opmærksom på, at du holder ryggen ret og hverken har numsen for langt nede eller oppe. 
  5. Hop tilbage med fødderne.
  6. Hold dine arme op og over dit hovede og hop op i vejret. 
  7. Land og fortsæt øvelsen med det samme.  

Burpess variationer

Du kan gøre burpees svære ved at tilføje disse elementer: 

  • Tilføj en armbøjning når du står i planke positionen
  • Tilføj et knee tuck når du hopper
  • Udfør burpees øvelsen med kun ét ben