Bent over lateral raise
I en bent over lateral raise bøjer du overkroppen forover. På den måde kommer du til at træne bagsiden i en højere grad end ved en lateral raise. Det er nemlig vigtigt, at træne øvelserne begge veje.
Sådan laver du et bent over lateral raise
- Stå med en håndvægt i hver hånd.
- Bøj din overkrop til en vinkel på max 90 grader, så det næsten er parallelt med gulvet.
- Hold brystet fremme, din ryg ret og dine knæ en smule bøjet.
- Lad håndvægtene hænge under dig , og dine albuer strakt, men ikke i en låst position.
- Løft håndvægtene ud til siden, så de når din skulder højde mens du bøjer lidt i albuerne.
- Sænk langsomt håndvægtene til startpositionen.
Hvilke muskelgrupper træner en bent over lateral raise?
Bent-Over Lateral Raises træner den bagerste del af deltamusklen, som den del af deltoiden, der er på bagsiden af din skulder. Bent over lateral raises træner også andre store muskler i ryggen, men den bageste del er i fokus for øvelsen.