Bent over lateral raise

I en bent over lateral raise bøjer du overkroppen forover. På den måde kommer du til at træne bagsiden i en højere grad end ved en lateral raise. Det er nemlig vigtigt, at træne øvelserne begge veje. 

Sådan laver du et bent over lateral raise

  1. Stå med en håndvægt i hver hånd. 
  2. Bøj din overkrop til en vinkel på max 90 grader, så det næsten er parallelt med gulvet.
  3. Hold brystet fremme, din ryg ret og dine knæ en smule bøjet. 
  4. Lad håndvægtene hænge under dig , og dine albuer strakt, men ikke i en låst position. 
  5. Løft håndvægtene ud til siden, så de når din skulder højde mens du bøjer lidt i albuerne.
  6. Sænk langsomt håndvægtene til startpositionen.   

Hvilke muskelgrupper træner en bent over lateral raise?

Bent-Over Lateral Raises træner den bagerste del af deltamusklen, som den del af deltoiden, der er på bagsiden af din skulder. Bent over lateral raises træner også andre store muskler i ryggen, men den bageste del er i fokus for øvelsen.